Để huong dan chong xuat tinh som ở nam giới chúng tôi xin giới thiệu các bạn bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể luyện tập khi đang làm những công việc khác (như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi làm việc ở văn phòng). Bài tập được chứng minh công dụng cải thiện sức khỏe tình dục, không chỉ mang lại lợi. Cho cánh mày râu mà còn cho cả người bạn đời của họ. Không tác dụng phụ, không cần sử dụng thuốc, nhưng mang lại công hiệu rõ rệt trong đời sống dục tình, vậy tại sao bạn không thử ứng dụng?
Dưới đây là những ích giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập Kegel:
Cương nhiều hơn
Kegel tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng. Nghiên cứu còn chỉ ra, bài tập này giúp bình phục chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới.
Cực khoái nhiều hơn
Kegel tăng cường khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến, kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục.
Quan hệ được lâu hơn
Giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơn của nhóm cơ vùng chậu.
Tăng góc cương cứng
Một người đàn ông áp dụng Kegel cho biết, lúc đầu "cậu nhỏ" của anh chĩa xuống đất sau khi xuất tinh. Một thời gian tập Kegel, "cậu bé" sau xuất tinh vẫn “đứng” được.
Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn
Kegel cũng giúp tăng độ "mạnh" khi xuất tinh.
Tăng cường kiểm soát đường tiểu
Nhiều nam giới cho biết họ có thể nhịn tiểu rất lâu nhờ bài tập Kegel. Đây là hiệu quả chính và là khởi điểm cho bài tập này. Kegel giúp cải thiện rõ chức năng đi tiểu trên nữ giới sau sinh, tránh và hạn chế tình trạng tiểu són, tiểu không kiểm soát.
Sức khỏe dương vật
Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt.
Các bước luyện tập Kegel:
1. Xác định nhóm cơ mu cụt
Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chuẩn xác. Bạn cũng có thể mường tưởng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.
Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.
2. Nội dung tập, sự đổi thay và các biến thể
Dù với cách thức tập tành như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách lần lượt. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.
Một số lưu ý:
- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở lực trong lúc tập.
- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập dượt, hiện tượng này rất bình thường.
- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi buông lỏng nhóm cơ mu cụt.
- Tốt hơn là tập lúc bọng đái trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
- Bền chí tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới biểu lộ.
3. Gợi ý một liệu trình tập tành
Cũng như các bài tập khác, bài tập kegel cũng rưa rứa như một bài tap the duc chong xuat tinh som Kegel đòi hỏi lộ trình luyện tập, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là sờ soạng một bài tập mà nam giới có thể vận dụng:
Bước 1: Làm ấm
- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí tuệ).
- Lặp lại 4 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 10 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
Bước 3: Củng cố.
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 4 lần
tuốt luốt quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, Kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Ngược lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì tiết điệu tập luyện hàng ngày.
Chúng ta cũng có thể sử dụng một số loại thuốc để chống xuất tinh sớm đó cũng là cách hiệu quả không kém gì bài tập kegel
xem thêm
>>thao duoc chong xuat tinh som
Trang chủ / / Bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới
